اوميغا3

اوميغا3

اوميغا3 حمض دهني غير مشبع يستخلص عادة من سمك السلمون وله قدرة عالية على تخفيض الكوليسترول في الجسم.

أهم مصادر اوميغا3:

  1. عادة يكون في السمك المليء بالزيت مثل: السلمون والسردين والتونة والماكريل.
  2.  بيض بعض الطيور مثل الفري.
  3. فول الصويا.
  4. اللوز والجوز والمكسرات بشكل عام.
  5. الزبيب.
  6. بذر الكتان والزيت المستخرج منه.
  7. زيت الزيتون.

فوائد اوميغا3:

  • يعزز القدرات العقلية للرضَّع يطور القدرات البصرية والسمعية للرضيع خصوصا اذا بدات الام تناوله في منذ بداية فترة الحمل.
  • يساعد على تنظيم ضربات القلب، و يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • يقلل من معدلات الدهون ثلاثية الجلسريد.
  • يزيد مستوى الكولسترول النافع في الجسم.
  • يحسن حالة الشرايين، ويقلل من ترسب الدهون والكوليسترول الضار على جدران الشرايين والاوردة الذي يؤدي إلى تصلبها.
  • ينشط أجهزة الجسم المختلفة مثل الجهاز العصبي  والجهاز العضلي والجهاز التناسلي والجهاز التناسلي.
  • يمتاز زيت السمك بإحتوائه على أوميغا 3 وعلى أملاح معدنية ضرورية ومهمة مثل ملح اليود المهمين جدا في عمليات النمو ونضج الخلايا.
  • يحد من أمراض البروستات.
  • يقوي المفاصل ويحد من الآلام المصاحبة لالتهاب المفاصل.
  • يحافظ على سلامة الشبكية في العين.
  • يساعد في صحة الرئة ويحسن مستواها وخصوصا عند المدخنين.
  • يساعد في حماية العين من الجفاف وتخفيف أعراض التهاب الجفون ويحسن إفراز الزيت والدموع.
  • يحسن صحة القلب عند البدناء و يساعد في خفض الوزن.
  • اوميغا 3 يحمي من الكآبة وتكبح الزهايمر وتقلل اثاره.
  • تساعد في ترطيب البشرة وتعزز عملية إنتاج الكولاجين في الجسم.
  • يقلل من العوامل التي تؤدي الى تجلط الدم، والتي ينتج عنها الأزمات القلبية والجلطة.
  • يساعد على منع تشكل الخلايا السرطانية الخبيثة.

ينصح الخبراء بتناول الأسماك مرتين إلى ثلاث على الأقل في  الأسبوع أو ما يعادل 2.5 كيلو في الشهر كحد ادنى.

يحتاج  إليه الأشخاص الذين لديهم نسب عالية من ثلاثى الجلسريد بكميات أكبر من ذلك.

وهناك أبحاث أجريت على بعض الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتزمي ويأخذون الأوميغا 3 من مصادر مثل كبسولات زيت السمك أو عن طريق تناول السمك لديهم انخفاض واضح في الألم مقارنة مع الذين يتناولون مضادات للالتهاب.

انشر هذا المقال لتزيد من الثقافة العامة عن هذا الموضوع.

 

Comments

So empty here ... leave a comment!

اترك رد

Sidebar