بناء العضلات

بناء العضلات

تهدف رياضة بناء العضلات أو كمال الأجسام الى تضخيم عضلات الجسم وإبرازها بشكل اجمل من خلال مجموعة تمارين الحديد الشاقة وهنا سنعرض أساسيات مهمة جدا في عالم الحديد وبناء العضلات.

أولا: أساسيات بناء العضلات

1- خذ مسألة الإحماء على محمل الجد، لا تبدأ التمرين ابدا بدون احماء تجنبا لوقوع الإصابات .

2- لا تجهد نفسك بوزن لا تستطيع حمله أو تحتاج فيه لمساعدة كبير فهذا لن يفيدك ابدا.

3- تقيد بجدول التمرين والتزم دائما بنصائح المدرب.

4- لا تمرن عضلة على حساب عضلة اخرى او ترهق عضلة اكثر من غيرها أو تخصص تمرين اضافي لعضلة معينة إلا بعد استشارة المدرب.

5- تأكد من حصولك على فترات راحة جيدة خلال الأسبوع.

6- التغذية والنوم بشكل جيد.

7- الإكثار من السوائل وخصوصا الماء ،ويجب على لاعب كمال الاجسام المواظبة على شرب الماء اثناء التمرين.

ثانيا:أساسيات النظام الغذائي لـلاعبي كمال الاجسام

1- تحتاج إلى ما يقارب 20 سعرة حرارية لكل رطل من وزن جسمك.

2- وجبة الافطار هي اهم وجبة غذائية في اليوم وهي مفيدة جدا لبناء العضلات والجسم، ويجب أن تحتوي هذه الوجبة على القدر الكافي من البروتين، ويعتبر الحليب و الشوفان والبيض والزبادي أو اللبن والفواكة اختيارات مناسبة لفطور صحي.

3- اهتم بوجبة الغداء والعشاء على أن تكون صحية وغنية بالبروتين فيها سعرات حرارية مناسبة للجسم .

4- تناول مكمل البروتين الصحي و المناسب لجسمك، لكن بعد استشارة اصحاب الخبرة او الاطباء وهناك فحوصات متخصصة تحدد لك البروتين الذي يحتاجه جسمك.

 



 

ثالثا:أهم الأخطاء التي يرتكبها لاعب كمال الأجسام محترف كان أو مبتدئ

1- التدريب اليومي يجهد العضلة ويعمل على هدمها ولا يبنيها.

2- حمل الأوزان الثقيلة بشكل يفوق قدرة اللاعب .

3- فقدان اللاعب عنصر الاتزان أثناء  أداء التمارين .

4- أداء تمارين الإحماء والإطالة لفترة طويلة تستهلك من العضلة والتمرين.

5- اللعب لفترة طويلة جدا تتجاوز الستين دقيقة وعدم تعويض ذلك بالراحة والتغذية المناسبة.

6- البقاء فترة زمنية طويلة على نفس جدول التمرين .

7- عدم أداء تمارين الاحماء بشكل جيد

8- الاستهتار اثناء التمرين وعدم أداء تمارين عضلات الأرجل بشكل منتظم.

 

 

انشر هذا المقال لتزيد من الثقافة العامة عن هذا الموضوع.

Comments

This post currently has one response

اترك رد

Sidebar



%d مدونون معجبون بهذه: