تخسيس البطن

تخسيس البطن

أسباب ظهور الكرش:

يظهر الكرش نتيجة الإسراف والمبالغة في تناول الطعام والشراب أو تناول الكحوليات بشكل كبير،أو بسبب عدم التوازن في الحركة حيث يتم استخدام القسم العلوي أو السفلي من الجسم دون القسم الاوسط، فيحدث تمدد لعضلات البطن ويزداد حجمه، أو نتيجة خلل في هرمونات الجسم، وقد يحدث نتيجة العلميات الجراحية المتكررة في منطقة البطن مثل عمليات الولادة القيصرية التي تؤدي ظهور الكرش بشكل مترهل او على شكل طبقات في بعض الأحيان. يتناول هذا المقال تخسيس البطن

نصائح مهمة في تخسيس البطن:

إن عملية تخسيس البطن عملية تكاملية، حيث يجب عمل نظام لوجبات الطعام بالإضافة للتمارين الرياضية وأهم هذه النصائح:

  • رجيم التخسيس:

لكي تحرق دهون منطقة الكرش يجب عليك تخفيض كمية السعرات التي تتناولها حتى يستطيع الجسم أن يستهلكها وفي حالة وجود نقص في الكميات المستهلكة يلجأ الجسم الى مخازن دهون الكرش.

  • زيادة النشاط الحركي العام:

وهي الحركة خارج التمارين الرياضية مثل المشي وصعود الدرج وأعمال المنزل والعمل.

ويجب اعتماد عدة أمور منها:

  • تقليل فترات الجلوس.
  • تمشّى في المكان الذي تتواجد فيه.
  • قم بالمشي خارج المنزل يومياً بين ثلاثين دقيقة الى ساعة.
  • استخدم الدرج يومياً  بدل المصعد.
  • الالتزام بالتمارين الرياضية:


مثل السباحة والجري والايروبكس وتمارين الحديد، وتعتبر رياضة كمال الاجسام الأمثل لاستهلاك الطاقة حيث أنه

كلما زادت الكتلة العضلية كلما زاد استهلاك السعرات واستهلاك الطاقة مما يؤدي إلى خفض الدهون.

  • الخضروات والألياف:

حيث أنها تملأ المعدة وتمنح الإحساس بالشبع، وهذا يجعل الشخص يأكل أقل وبالتالي سعرات أقل وخسارة الدهون.

هناك دراسات أثبتت أن تناول زيت السمك لمدة ثلاثة شهور بشكل يومي أدى إلى خفض الدهون بنسبة أكثر من 20% وأن تناول زيت السمك لمدة شهرين يزيد من معدل بناء العضلات.

  • شرب الماء:

شرب المياه يملأ المعدة ويزيد الإحساس بالشبع ويزيد من خسارة الدهون حول البطن حتى بدون رجيم.

  • خل التفاح:

حيث انه يزيد من المعدل العام لحرق الدهون، فعند تناول ملعقة كبيرة من خل التفاح مع قليل من الماء قبل أي وجبة يبطئ إفراز الجلوكوز في الدم ويزيد من حساسية الأنسولين.

انشر هذا المقال لتزيد من الثقافة العامة عن هذا الموضوع.


Comments

This post currently has one response

اترك رد

Sidebar



%d مدونون معجبون بهذه: