تخسيس

تخسيس 

التخسيس هو محاولة انقاص وزن الجسم بهدف اكساب الجسم الرشاقة والخفة و القوام الجميل وتحسين المستوى الصحي. حتى نصل للجسم المثالي يجب اتباع حمية غذائية معينة في الأكل، ويلجأ البعض إلى تعاطي حبوب تخسيس، ولكنها لا تنفع بدون تغيير كمية ونوعية الطعام. فالعامل الأول في اي تخسيس هو اتباع نظام غذائي صحي .

ويجب أن يعرف المقدم على نظام التخسيس نفسه أنه سوف يحتاج نحو 6 أشهر إلى سنة حتى يصل إلى الوزن الذي يريده،وهذا يختلف باختلاف الوزن وطبيعة الجسم.

تحدث السمنة لعدة أسباب منها:

  • العادات الغذائية السيئة.
  • قلة الحركة.
  • وجود عوامل وراثية.
  • اختلال الهرمونات في الجسم.
  • اعتلال الغدة الدرقية.
  • أسباب نفسية مثل تناول الطعام عند الحزن أو الضيق.

وتعتبر قلة الحركة و العادات الغذائية السيئة السببان الأساسيان لحدوث السمنة.

العادات الغذائية السيئة:

  • تناول كميات كبيرة من الطعام.
  • تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون غير الصحية مثل  البرغر والزنجر.
  • تناول الشيكولاتة و الشيبس المشروبات الغازية التي تحتوي كميات ضخمة من السكر.

عوامل مساعدة في تخسيس الوزن الزائد:

  • تناول السلطات أو الفاكهة  قبل البدء بالأكل.
  • تناول الأطعمة التي تعطي احساس بالشبع لأوقات طويلة حيث أنها تساعد على تخفيف السعرات الحرارية بدون الشعور بالجوع.


  • عدم الأكل بسرعة إذ يجب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو القراءة أو التحدث مما يساعد على الوصول لحالة الشعور بالشبع قبل امتلاء المعدة.
  • مضغ الطعام مضغًا جيدًا قبل بلعه.
  • التقليل من تناول المقالي: حيث أن القلي يرفع السعرات الحرارية عدة أضعاف فالبطاطس المسلوقة تحتوي على 70 سعرة حرارية لكن عند القلي تصبح حوالي الـ 310 سعرة حرارية.
  • التقليل من الحلويات، إذ إنها تجمع بين النشويات والسكر والسمن وبهذا فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية جدا.
  • المداومة على ممارسة الرياضة حتى لو كانت خفيفة.
  • الامتناع عن المشروبات الغازية نهائيا.

ولا يتم التخسيس خلال أيام قليلة وإذ قد يحتاج من شهر إلى ثلاثة أشهر حسب وزن الإنسان وطبيعة جسمه، لكن يجب أن توجد لديه الالتزام والعزيمة،ويجب أن يحافظ الشخص على وزنه من خلال تنظيم غذائه اليومي وعدم المبالغة في عدد الوجبات أو كمية الطعام في الوجبة الواحدة.

 

انشر هذا المقال لتزيد من الثقافة العامة عن هذا الموضوع.


Comments

So empty here ... leave a comment!

اترك رد

Sidebar