تمارين كمال الأجسام

تمارين كمال الأجسام من أكثر الرياضات شيوعا في العالم العربي وفي العالم بشكل عام؛ ومنح ممارسيها شكلاً رياضياً لائقا وقدرة على تحمل المجهود البدني والعضلي،كما ان لها فوائد صحية كثيرة من حيث الوقاية من العديد من الأمراض وتقليل فرص الإصابة بأمراض الشيخوخة والهرم.  

 

المبتدئون في كمال الأجسام

يواجه المبتدئون في رياضة كمال الاجسام  مشاكل في تحضير جدول تمارين يلبي احتياجاتهم في رفع مستوى اللياقة البدنية وزيادة وتضخيم حجم العضلات بسرعة، إلا أنه يمكن تدارك تلك المشكلة عبر الانتظام وفق جداول مبدئية وضعها مدربوا رياضة كمال الاجسام واتباع النصائح الرياضية الخاصة بتعديل الجدول لتحقيق الاستفادة القصوى من كل يوم تمرين.

 

تعليمات جدول التمارين للاعبي كمال الأجسام

قبل الشروع في تنفيذ التمارين الموجودة في الجدول بداية يجب الاحماء بشكل جيد جدا وذلك عن طريق تمارين احماء مناسبة، وتتنوع تلك التمارين ما بين الركض والمشي السريع، وتمارين الإطالة وصعود الدرج،

كما يجب أن يحتوي الجدول في كل يوم تمرين على مجموعة من تمارين العضلات الكبيرة كالصدر والظهر والأرجل. 

كما يجب ان  تحدد مجموعات التمارين في كل شهر،حيث يجب ان  يتم تغيير أنواع التمارين في الجدول وعدم الانتظام على جدول معين أكثر من شهرواحد، ويكون هذا  التغيير في نوع التمارين، وعدد مجموعات العد الذي يتراوح بين ثلاث إلى خمس مجموعات لكل تمرين، وعدد العدات في كل مجموعة  ويراعى كذلك عدم المبالغة في وقت ومدة التمرين بحيث لا يجب يتجاوز ساعة واحدة، مع أخذ أيام راحة يتم تغييرها حسب الجدول.

 

جداول مميزة لتمارين كمال أجسام

 

نصائح رياضية

من أهم النصائح الرياضية التي يجب اتباعها بهدف بناء جسم مميز ما يلي:

• في اليوم الأول من جدول كمال الاجسام يجب ان يكون الجدول مخصصا لاسهل العضلات وذلك لتشجيع ممارسة هذه الرياضة على المواصلة طوال الأسبوع، وتكون البداية بممارسة تمارين الصدر، وبعدها تمارين عضلة التراي سبس حيث حيث أنها من  أكثر العضلات المساعدة في حركة عضلات الصدر و تمريناته.

 

• في اليوم الثاني من جدول كمال الاجسام يجب ان يجمع بين عضلات الظهر والبايسبس ،ويعتبر البعض أن  تمارين الظهر أكثر صعوبة من تمارين البطن، إلا أن زيادة قوة عضلات الظهر يزيد من القوة العامة للجسم بشكل عام ، كما أن تمرين البايسبس، وهي العضلات الأساسية للذراعين تمنح مظهراً قوياً للاعب كمال الاجسام ، وبعد اليوم الثاني يجب على لاعب كمال الاجسام الحصول على راحة لمدة يوم كامل.

 

• في اليوم الثالث من جدول كمال الاجسام يجب ان يتم تخصيصه لتمارين الأكتاف، و يمكن تمرين عضلات الساعد معها لأنها العضلة المساعدة مع تمارين الأكتاف.  

 

• في اليوم الرابع من جدول كمال الاجسام يتم تخصيصه  لتمارين البطن والأرجل، وهي التمارين التي يغفلها العديد من المبتدئين في عالم كمال الأجسام على الرغم من أهميتها.

 

• بعدها يجب على لاعب كمال الاجسام الحصول على يوم راحة للمساعدة على حصول الاستشفاء العضلي المناسب ويتم  وإعادة الجدول مرة أخرى لمدة ثلاثة أسابيع حيث يتم تغيره بعد ذلك ، أما عن أنواع التمارين المناسبة فيتم تحديدها بإشراف مدرب الصالة الرياضية لضمان الوضعية الصحيحة لكل لاعب كمال اجسام  وتجنب التعرض للإصابات العضلية.

 

انشر هذا المقال لتزيد من الثقافة العامة عن هذا الموضوع.