جدول تضخيم العضلات

جدول تضخيم العضلات

هناك أمور مهمة جدا في كمال الاجسام تفوق بقيمتها التمرين وتساهم في تضخيم الجسم بشكل كبير ومن أهم الأمور اتباع جدول تضخيم العضلات واتباع نشاطات أهمها:

  1. تناول كميات مناسبة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
  2. الكربوهيدرات مهمة بقدر البروتين بل إنها عامل مهم في إمداد الجسم بالطاقة ومهمة جدا لعملية التضخيم.
  3. الدهون الصحية خصوصا الاوميجا 3.
  4. الخضار والفواكة مهمة جدا لإمداد الجسم بالفيتامين والعناصر المفيدة.
  5. شرب الماء بكميات مناسبة و بشكل يومي.
  6. استعمال الكرياتين والجلوتامين للاستشفاء العضلي السريع.
  7. استخدام المكملات الغذائية

جدول تضخيم العضلات:

سوف نقسم العضلات إلى أربع أيام تمرين على نظام العضلتين:

  • اليوم 1: صدر و ترايسبس.

  1. 4 جولات بار الصدر العادي 10 تكرارات
  2. 4 جولات بار مائل 10 تكرارات
  3. 4 جولات تجميع صدر 12 تكرار
  4. 3 جولات فتح بنش عادي صدر 12 تكرار
  5. جولة ضغط على الأرض 35 تكرار
  6. 3 جولات تراي عادي 8.10.12 تكرار
  7. 3 جولات تراي عكسي 8.10.12 تكرار
  8. 3 جولات طحن 12 تكرار
  9. جولة حبل 35 تكرار
  • اليوم 2 :ظهر و بايسيبس.

  1. 3 جولات ماكينة خلفي ظهر 12 تكرار
  2. 3 جولات منشار 10 تكرارات
  3. 3 جولات بلوفر 10 تكرارات
  4. 3 جولات ماكينة امامي ظهر 12 تكرار
  5. 3 جولات ديدليفت 8.10.12  تكرار
  6. 3 جولات لاري سكوت 12 تكرار
  7. 3 جولات دامبلز تبادلي 10 تكرار
  8. 3 جولات تكوير 10 تكرارات
  9. 3 جولات بايسبس بار 12 تكرار
  • اليوم 3 :راحة.

  • اليوم 4 : اكتاف وترابيس.

  1. 3 جولات ماكينة امامي 10.12 تكرار
  2. 3 جولات  رفرفة جانبي 10.12 تكرار
  3. 3 جولات جانبي علوي جالس 10.12 تكرار
  4. 3 جولات رفرفة امامي 10.12 تكرار
  5. 3 جولات ماكينة خلفي 10.12 تكرار
  6. 3 جولات سحب ترابس 12 تكرار
  7. 3 جولات هزهزة 12 تكرار


  • اليوم 5 : الأرجل:

  1. 3 ماكنة امامي 10.12 تكرار
  2. 3 ماكنة خلفي 10.12 تكرار
  3. 4 جولات سكوات 12 تكرار
  4. 4 جولات طحن 12 تكرار
  5. 3 جولات دفش 15 تكرار
  6. 4 جولات بطاط قفز بالدامبلز 15 تكرار
  • اليوم 6 :راحة

  • اليوم 7 :راحة

انشر هذا المقال لتزيد من الثقافة العامة عن هذا الموضوع.


Comments

This post currently has one response

اترك رد

Sidebar



%d مدونون معجبون بهذه: