نظام غذائي لكمال الاجسام

نظام غذائي لكمال الاجسام

الرياضة ليست مجرد تمارين بل هي أسلوب حياة يعتمد على اتباع عادات وأنماط وأساليب فكرية وحركية وغذائية، وكمال الاجسام كأي رياضة يعتمد لاعبوها على انظمة غذائية معينة تساهم في بناء الأنسجة و زيادة الكتلة العضلية. يعتمد أي نظام غذائي لكمال الاجسام على تخفيف الدهون الضارة والسكريات وزيادة الدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات.

أهم العناصر في أي نظام غذائي لكمال الاجسام:

كل جدول غذائي يجب أن تتوافر فيه عناصر أساسية معينة والجدول الغذائي للاعب كمال الأجسام يجب أن يحتوي على العناصر التي ترفع الكتلة العضلية تزيد قوة وصلابة الجسم وهذه العناصر الاساسية كما يلي:

  • بسبب اختلاف طبيعة كل جسم عن الآخر لا يمكن وضع برنامج موحد لجميع 
  • الناس فالوزن ونسب الدهون وحجم الكتلة العضلية، يؤدي لاختلاف الحاجة إلى العناصر الغذائية من جسم لآخر.
  • أهم قاعدة لأي لاعب كمال أجسام هي شرب الماء حيث أن الماء يساعد على حمل العناصر الغذائية و الاكسجين عبر الدم إلى جميع أنسجة الجسم،ولا توجد كمية معينة لشرب الماء إلا أن درجات الحرارة و كمية افراز العرق وغيرها من العوامل تؤدي الى زيادة نسبة الاستهلاك وتحسب هذه الكمية بدون الماء الموجود في العصائر والخضار والفواكه.
  • يجب على لاعب كمال الأجسام أن يقلل من الملح والتوابل في الطعام قدر الإمكان.
  • يجب أن يحصل لاعب كمال الأجسام على عدد أكبر من الوجبات بسبب النشاط العضلي الذي يمارسه، ويجب ان يتناول ما بين خمس وسبع وجبات يومية لتعويض السعرات الحرارية المستهلكة ومد الجسم بالغذاء اللازمة لبناء كتلة عضلية ضخمة.

نظام غذائي لكمال الاجسام:

وجبة الإفطار:

  • تتكون من كوب من الحليب مع حبوب الشوفان مع ملعقتين عسل
  • بيضتين مسلوقتين مع خبز القمح.
  • برتقالة او تفاحة أو أي فاكهة موجودة.

بعد الإفطار بساعتين:


  • حليب خالي الدسم.
  • 100 الى 200 غرام من المكسرات مثل اللوز أو الكاجو.
  • حبة موز.

وجبة الغداء:

  • ويفضل تناول اللحوم البيضاء كصدور الدجاج أو السمك مع طبق من الأرز الأسمر
  • حبة بطاطا مسلوقة.

وجبة قبل التمرين:

  • حبة موز مع ملعقة من زبدة الفول السوداني

وجبة بعد التمرين:

  • حبتين من الموز.
  • علبة من لحم التونا.

وجبة العشاء:

  • صحن من السلطة مع علبة فول حب وزيت زيتون.
  • كوب من الحليب.

انشر هذا المقال لتزيد من الثقافة العامة عن هذا الموضوع.

 


Comments

This post currently has one response

اترك رد

Sidebar



%d مدونون معجبون بهذه: