هرمون التستوستيرون

هرمون التستوستيرون

هرمون التستوستيرون هو الهرمون الذكوري الاهم على الاطلاق وهو المسؤول والمتحكم الرئيسي بالعملية الجنسية كاملة وهو أيضا الذي يتحكم بعملية البلوغ وعلاماتها.

وتفرزه الخصيتين بكميات ضئيلة  جدا لدى الأجنة قبل الولادة داخل الرحم، ومع الولادة تتوقف الخصيتين عن إنتاجه حتى سن البلوغ ليعود مرة أخرى لكن بكميات كبيرة جدا في سن البلوغ حتى سن الثلاثين، ثم يقل انتاجه إلى حوالي الثلث من الكمية في بداية الثلاثين و ثلثين الكمية بين الثلاثين وسن الأربعين وتقل الرغبة الجنسية عما كانت عليه في سن الشباب ولكنها لا تنعدم حتى يقارب العمر سن الخمسينات أو الستينات في معظم الرجال لتقل نسبته إلى حد كبير وتضعف الرغبة الجنسية.

هرمون التستوستيرون عند النساء:

ويبدأ إنتاج هرمون التستوستيرون في سن البلوغ عند المرأة بكميات متوسطة حتى الثلاثين،وعندما يقل الإخصاب بعد الثلاثين يزيد ارتفاع الهرمون على عكس الذكور ينتج عنه زيادة الرغبة في ممارسة الجنس.

كما ان بعض الدراسات أثبتت أن معظم النساء في هذا العمر ممن  يمارسن العادة السرية في المراهقة قد مارستها في عمر الثلاثين والأربعين،ويظل ينتج بكمية كبيرة حتى بداية سن اليأس ، ثم يقل بنسبة الثلث في السنوات الاولى بعد سن اليأس.

وأثبتت الأبحاث التي أجرتها جامعة بوسطن الأمريكية ، أنه بإمكان 60% من النساء الحفاظ على نسب جيدة من هرمون التستوستيرون إلى ما بعد سن اليأس إن كان هناك اعتناء بالوزن والصحة والغذاء المناسب.

زيادة هرمون التستوستيرون:

يمكن زيادة هرمون التستوستيرون بعدة طرق أهمها:

النظام الغذائي الصحي ويشتمل على:



  • تناول 100 جرام من المكسرات يوميا يزيد القدرة الجنسية.
  • تناول 40 جرام من الأسماك بانتظام يرفع معدل التستوستيرون في الجسم.
  • تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان.
  • تناول البيض والحليب ومشتقاته.
  • تناول الخضراوات التي تحتوي على فيتامين د.
  • تناول الأوراق الخضراء مثل السبانخ والخبيزة.

التمارين الرياضية وتشمل:

  • السباحة و الجري حيث أنها تقوي عضلة القلب وتزيد تدفق الدم.
  • تمارين كمال الاجسام :وخصوصا تمرين السكوات و الديدليفت وبار الصدر العادي.
  • ممارسة اليوجا والاسترخاء وعمل جلسات تأمل بشكل منتظم.

 

تغير العادات اليومية السيئة:

  • الحصول على قسط كافي من النوم بين 5-8 ساعات يوميا.
  • تجنب الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية والعصائر الصناعية.
  • تجنب الأشياء التى تؤدي الى ارتفاع او انخفاض ضغط الدم بشكل كبير.
  • الحد من استخدام المواد البلاستيكية ،وتجنب وضع الاطعمة الساخنة فيها.
  • التعرض اليومي لأشعة الشمس لمدة 15-20دقيقة خصوصا في الصباح،حيث ان الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين سي.
  • الابتعاد عن المنبهات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تزيد من الأرق الذي يرفع بدورة الكورتيزول الذي يؤثر سلبا على نسبة هرمون التستوستيرون.
  • الحد من الإجهاد لأن الجهاد يرفع نسب الكورتيزول في الدم مما يؤثر سلبا على التستوستيرون.  

 

انشر هذا المقال لتزيد من الثقافة العامة عن هذا الموضوع.



Comments

So empty here ... leave a comment!

اترك رد

Sidebar